Zona de actividad saludable (ZAS)
La zona de actividad saludable, o ZAS, nos indica las pulsaciones por minuto óptimas para la práctica de la actividad física. Estos valores se deben encontrar entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima de cada persona. Aunque hay gran variedad de fórmulas para calcular la frecuencia cardíaca máxima, la más común y la que podemos enseñar en las clases de Educación Física es esta:
FCmáx = 220 – edad (en años)
Un ejemplo para calcular la ZAS en un niño de 6º de Primaria, con 11 años:
FCmáx = 220 – 11 = 209 pulsaciones por minuto
(impensable hacer llegar a un niño a esas pulsaciones)
Para calcular su ZAS hay que calcular los porcentajes del 60% y 85% para 209 pulsaciones por minuto, que resulta un mínimo de 125 y un máximo de 175 (aprx.). Vemos una tabla aproximada al cálculo de los porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima según la edad.
