¿Cómo ayuda el deporte al cerebro? Mucho más que ganar partidos.
A menudo asociamos el deporte con la competición, las medallas o la diversión con los amigos. Sin embargo, la ciencia demuestra que la actividad física tiene un impacto directo y muy positivo sobre el cerebro, especialmente en niños y niñas en edad escolar.
Leah Lagos y Jaspal Ricky Singh explican en este interesante vídeo de TED-Ed que el ejercicio no solo fortalece los músculos y el corazón, sino que también mejora la memoria, la atención, el aprendizaje y el estado de ánimo.
¿Qué le ocurre al cerebro cuando hacemos ejercicio?
Cuando nos movemos, el cerebro recibe más oxígeno y nutrientes. Además, el ejercicio favorece la liberación de sustancias como la dopamina, la serotonina y las endorfinas, relacionadas con el bienestar y la motivación.
Los estudios muestran que la actividad física puede ayudar a:
- Mejorar la concentración y la atención.
- Potenciar la memoria y el aprendizaje.
- Reducir el estrés y la ansiedad.
- Favorecer la creatividad y la resolución de problemas.
- Mejorar el sueño, algo fundamental para aprender mejor.
- Aumentar la autoestima y la confianza.
Deportes que benefician especialmente al cerebro
Aunque cualquier actividad física es positiva, algunos deportes destacan por la cantidad de habilidades cognitivas que ponen en juego:
| Deporte | Beneficios para el cerebro |
|---|---|
| Baloncesto | Mejora la toma de decisiones y la visión espacial. |
| Fútbol | Favorece la atención y la anticipación. |
| Balonmano | Entrena la coordinación y la estrategia. |
| Natación | Ayuda a la concentración y al control corporal. |
| Artes marciales | Potencian la disciplina y el autocontrol. |
| Tenis | Mejora los reflejos y la planificación. |
| Atletismo | Favorece la perseverancia y la regulación del esfuerzo. |
¿Y en las clases de Educación Física?
En Primaria no es necesario centrarse solo en los deportes tradicionales. Muchas actividades de Educación Física estimulan el cerebro de forma excelente:
1. Juegos de coordinación
- Circuitos de psicomotricidad.
- Saltar a la cuerda.
- Juegos de equilibrio.
¿Qué trabajan? Atención, coordinación y control motor.
2. Juegos cooperativos
- Transportar objetos en equipo.
- Retos grupales.
- Gymkanas cooperativas.
¿Qué trabajan? Comunicación, empatía y resolución de problemas.
3. Actividades rítmicas
- Baile.
- Coreografías.
- Juegos musicales.
¿Qué trabajan? Memoria, secuenciación y creatividad.
4. Juegos de estrategia
- Balón prisionero adaptado.
- Mini deportes.
- Juegos de invasión.
¿Qué trabajan? Toma de decisiones y pensamiento táctico.
Un dato interesante: Algunos estudios indican que 10-20 minutos de actividad física moderada antes de una tarea académica pueden mejorar el rendimiento en atención y memoria
Por eso cada vez más centros educativos incorporan pausas activas entre clases.
Ideas sencillas para casa o el aula
5 minutos de movimiento cada hora
- Bailar una canción.
- Hacer una mini carrera de obstáculos.
- Jugar a “Simón dice” con movimientos.
- Practicar equilibrio sobre una línea.
- Realizar saltos, giros y desplazamientos.