La zona de actividad saludable, o ZAS, nos indica las pulsaciones por minuto Ć³ptimas para la prĆ”ctica de la actividad fĆsica. Estos valores se deben encontrar entre el 60% y el 85% de la frecuencia cardĆaca mĆ”xima de cada persona. Aunque hay gran variedad de fĆ³rmulas para calcular la frecuencia cardĆaca mĆ”xima, la mĆ”s comĆŗn y la que podemos enseƱar en las clases de EducaciĆ³n FĆsica es esta:
FCmĆ”x = 220 – edad (en aƱos)
Un ejemplo para calcular la ZAS en un niƱo de 6Āŗ de Primaria, con 11 aƱos:
FCmĆ”x = 220 – 11 = 209 pulsaciones por minuto
(impensable hacer llegar a un niƱo a esas pulsaciones)
Para calcular su ZAS hay que calcular los porcentajes del 60% y 85% para 209 pulsaciones por minuto, que resulta un mĆnimo de 125 y un mĆ”ximo de 175 (aprx.). Vemos una tabla aproximada al cĆ”lculo de los porcentajes de la frecuencia cardĆaca mĆ”xima segĆŗn la edad.
