Los mitos o falsas creencias los podemos definir como “conceptos, procedimientos y actitudes que se entienden como verdaderas por parte de la poblaciĆ³n, aunque existe comprobaciĆ³n empĆrica de su falsedad” (MiƱarro, 2002). Estos constituyen un gran peligro ya que pueden llevar asociadas conductas y hĆ”bitos de riesgo para el organismo. Desde la etapa de primaria y en concreto del Ć”rea de EducaciĆ³n FĆsica debemos dar informaciĆ³n al respecto para que los alumnos no caigan en conceptos erroneos.
Algunos ejemplos claros que encontramos arraigados al conocimiento vulgar pueden ser:
- Las agujetas desaparecen tomando agua con azĆŗcar. Son un dolor muscular postesfuerzo de apariciĆ³n tardĆa, a partir de las 24 horas despuĆ©s del ejercicio y pueden permanecer hasta 7 dĆas. Aparecen tras una prĆ”ctica de actividad fĆsica despuĆ©s de un periodo de inactividad o a una intensidad a la que no se estĆ” acostumbrado. Aunque han habido teorĆas como la de los cristales del Ć”cido lĆ”ctico, la explicaciĆ³n actual es que el predominio de contracciones excĆ©ntricas producen micro-roturas en la uniĆ³n mĆŗsculotendinosa.
- Sudar abundantemente es adecuado para perder peso. Sudar no es un objetivo, es un medio del cuerpo para regular la temperatura. El tejido graso no se expulsa del cuerpo a travĆ©s de los poros de la piel. Para perder peso, lo mĆ”s saludable es una dieta hipocalĆ³rica junto con la prĆ”ctica de ejercicio fĆsico aerĆ³bico bajo condiciones climĆ”ticas adecuadas. De lo contrario, el uso de vestimenta gruesa y/o impermeable, ademĆ”s de condiciones ambientales y climĆ”ticas adversas (mĆ”ximo calor, elevada humedad, etc.) pueden derivar en un golpe de calor.
- Consumir grandes dosis de proteĆnas para aumentar la masa muscular. Los suplementos que se toman muchas personas, ademĆ”s de ser caros hay una gran cantidad de intereses comerciales. Las proteĆnas necesarias deben provenir de una dieta variada, sin superar los 2 gramos por kilogramo de peso corporal. El entrenamiento deportivo es la clave de la musculaciĆ³n.
- PĆ©rdida localizada de tejido adiposo. La pĆ©rdida localizada de peso es una falsa creencia que aprovechan los medios de comunicaciĆ³n (sobre todo TV) para vender muchos de sus productos.
- El mĆŗsculo se convierte en grasa y viceversa. MĆŗsculo y grasa no pueden transmutarse uno en el otro como si de magia se tratara. Son tejidos altamente especializados: los mĆŗsculos estĆ”n compuestos por fibras largas con proteĆnas contrĆ”ctiles para ejercer fuerza. Las cĆ©lulas grasas tienen forma redondeada y son reservorios de energĆa.